Warum ist Erholung wichtig? Tipps für deine Regeneration

Schwimmen, Bouldern, Fitness, Tanzen und noch so viel mehr! Wellpass unterstützt Mitarbeitende in einem aktiveren Lebensstil. Genauso bedeutend wie die sportliche Aktivität sind aber auch Pausen und Erholung. Nur wer ausreichend regeneriert, bleibt auf Dauer gesund, belastbar und schafft Raum für Fortschritt.

Doch was genau bedeutet überhaupt Regeneration? Wann muss ich regenerieren und wie funktioniert das? Wir haben die wichtigsten Informationen für die optimale Regeneration zusammengefasst und stellen euch eine ganz besondere Form der Regeneration vor: Reboots – seid gespannt!

Was ist Regeneration und warum ist sie wichtig?

Regeneration ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung der physischen und psychischen Gesundheit, der Leistungsfähigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens.

Regeneration im Sport und im Arbeitsalltag bezieht sich auf die Prozesse und Maßnahmen, die darauf abzielen, die körperliche und mentale Erholung zu fördern. Diese Maßnahmen unterstützen die Wiederherstellung nach körperlicher und geistiger Belastung und tragen zur Prävention von Verletzungen, Ermüdung und Stress bei. Dabei ist Regeneration ein kontinuierlicher Prozess, der in den Alltag integriert werden sollte – die genaue Häufigkeit und Art der Regeneration hängt von individuellen Bedürfnissen und Lebensumständen ab.

Wer sollte regenerieren?

Regeneration ist für alle wichtig, unabhängig von Alter, Beruf oder Gesundheitszustand. Jeder, der körperliche oder geistige Anstrengungen unternimmt, Stress erlebt oder sich um andere kümmert, sollte Regenerationsstrategien in seinen Alltag integrieren.

Sportler*innen
Sportler*innen, unabhängig von ihrem Leistungsniveau (Freizeitsportler, Amateursportler, Profisportler), benötigen Regeneration, um:

Muskel- und Gewebeschäden zu reparieren.
Energie- und Nährstoffreserven aufzufüllen.
Verletzungen vorzubeugen und zu heilen.
Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und Übertraining zu vermeiden

Arbeitnehmende
Berufstätige, insbesondere in stressigen oder körperlich anspruchsvollen Berufen, sollten auf Regeneration achten, um:

Ermüdung und Stress abzubauen.
Die Konzentrationsfähigkeit und Produktivität zu erhalten.
Burnout und arbeitsbedingte Gesundheitsprobleme zu verhindern.
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit zu fördern

Wie kann man regenerieren?

Im Arbeitsalltag fördern regelmäßige Pausen die Konzentration und Produktivität. Erholsame Mittagspausen, in denen man eine gesunde Mahlzeit zu sich nimmt, sind ebenso wichtig. Doch auch die Ergonomie am Arbeitsplatz spielt eine große Rolle: Regelmäßiges Aufstehen und Dehnübungen verbessern die Durchblutung und reduzieren Verspannungen. Stressmanagement kann durch Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder kurze Spaziergänge unterstützt werden.

Eine effektive Zeitplanung und Priorisierung von Aufgaben hilft ebenfalls, Arbeitsstress zu reduzieren. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um Konzentration und Energie aufrechtzuerhalten, während gesunde Snacks wie Obst, Nüsse oder Joghurt eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Mentale Erholung nach der Arbeit sollte nicht vernachlässigt werden; Zeit für Sport, persönliche Interessen und soziale Interaktionen fördert die ganzheitliche Erholung.

Doch wie schaut es bei der Erholung im Sport aus?

Hier ist insbesondere ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf wichtig, um die Muskelreparatur, das Wachstum und die Erholung des zentralen Nervensystems zu unterstützen. Doch auch leichte körperliche Aktivitäten wie Spaziergänge, lockeres Joggen oder leichte Dehnübungen fördern die Durchblutung. Stretching und Yoga erhöhen die Flexibilität und reduzieren Muskelverspannungen. Kalt- und Warmwasseranwendungen, wie Wechselbäder oder Eisbäder, können zusätzlich unterstützen.

Unabhängig davon gibt es mittlerweile sogenannte Recovery Boots, die die Regeneration im Sport maßgeblich unterstützen. Wir haben bei Reboots nachgefragt, was es mit dieser Form der Regeneration auf sich hat und warum sie so besonders ist.

Für wen eignen sich Reboots?

Reboots ermöglicht Sportlern eine Regeneration auf Top-Level. Egal ob Profi oder Hobbysportler: Recovery is everything. Mit den Reboots Recovery Boots und Pants verschaffen sich Athleten einen Wettbewerbsvorteil, mit dessen Hilfe sie ihre maximale Leistungsfähigkeit nach harten Sporteinheiten schneller wieder erreichen können. Spitzensportler, Vereine und Physiotherapeuten in ganz Europa setzen auf Reboots, um die eigenen sportlichen Ziele nicht nur zu erreichen, sondern zu übertreffen.

Wie genau funktionieren Reboots?

Egal, ob du dich gerade von einem harten Training erholst oder nach einem Wettkampftag wieder fit werden willst: Die Erholungsphase nach dem Sport ist mindestens genauso wichtig wie die Trainingsvorbereitung. Innovative Kompressions, sogenannte Recovery Boots, können dir dabei helfen, schnell wieder fit zu werden und deine Leistung zu steigern.

Recovery Boots und Pants nutzen eine mechanische Massage, um aktive Erholungsmethoden wie eine nährstoffreiche Ernährung und Dehnübungen zu ergänzen. Die Boots & Pants enthalten Luftkammern, die in Intervallen aufgepumpt werden und eine Druckwelle von den Füßen zum Oberkörper erzeugen, die die Beine massiert.

Dr. Martin Mrugalla ist Facharzt für Orthopädie, Rheumatologie, Physikalische- sowie Rehabilitative-Medizin und beschreibt die Funktion von Recovery Boots als “eine Verschiebung von Blut […] in Richtung Körpermitte, die durch die äußere Druckerhöhung ausgelöst wird”. Bei weiterer Behandlungsdauer würden zudem Flüssigkeiten wie Laktat und andere Stoffwechselprodukte aus den Muskelzellen ausgeschleust und in Richtung Leber oder Niere abtransportiert und ausgeschieden. Wir können ähnliche Wirkweisen wie beim Schwimmen oder Tauchen beobachten, denn durch den Druck der Boots wird der Blutfluss gefördert, was dazu beiträgt, dass Sauerstoff und Nährstoffe besser zu den Zellen und Geweben transportiert werden können.

Je nach Gerät bieten Recovery Boots & Pants verschiedene Programme, die sich in Druck und Art der Kammerbefüllung unterscheiden. Zum Beispiel bieten die Reboots One Recovery Boots und Pants 2.0 sechs Programme, während die Reboots Go Recovery Boots vier Programme bieten.

Studien haben mehrere Vorteile der Verwendung von Recovery Boots & Pants nachgewiesen:

Schnellere Erholung: Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Recovery Boots den Blutlaktatwert (bLA) senkt, was zu einer schnelleren Muskelregeneration führt.
Erhöhte Beweglichkeit: Studien zeigen eine Verbesserung des Bewegungsradius im Knie nach der Massage mit Recovery Boots.
Verringerte Muskelschmerzen: Die Anwendung von Recovery Boots kann die Schmerzempfindlichkeit der Muskeln nach dem Training reduzieren.

Was ist die optimale Regenerationsroutine?

Bei Reboots geben wir dir immer die Wahl: Du kannst dich zwischen Recovery Boots oder Pants (2.0), verschiedenen Größen und bis zu 16 unterschiedlichen Druckstufen entscheiden. Reboots können mit drei unterschiedlichen Zielsetzungen genutzt werden:

1. Zum Warm-Up:

Vor dem Sport können Reboots als leichte Aufwärm-Massage verwendet werden. So werden die Muskeln gelockert und auf die anstehende Belastung vorbereitet. Bei der Reboots-Nutzung für dein Warm-up empfehlen wir das Programm “Impulse” oder “Intense Flow”. Die Anwendung vor dem Sport sollte kurz und knackig verlaufen, damit du deinen Beinen nicht den Muskeltonus nimmst, den sie für die Sporteinheit benötigen. Wir empfehlen ca. 10-15 Minuten bei niedrigem Druck.

2. Direkt nach dem Training:

Die Anwendung nach dem Training ist der intensivste und effektivste Anwendungsfall für Reboots. Nach einem anstrengenden Training helfen dir die Reboots, die entstandene Milchsäure ung Flüssigkeit schneller aus den Muskeln abzutransportieren und deine Regeneration zu unterstützen. Weiter unten geben wir dir eine genaue Einweisung in die Kombination der Massage-Programme nach dem Training. Ergänzend dazu kannst du unsere 11 Tipps für die optimale Reboots-Routine checken. Hier erfährst du, was du zusätzlich beachten solltest, um das Beste aus deiner Recovery-Session herauszuholen.

3. Zur Entspannung:

Du hast einen anstrengenden Tag hinter dir? Zeit, deine Energiereserven wieder aufzufüllen! Dafür zuständig ist dein Parasympathikus als Teil des vegetativen Nervensystems. Im Gegensatz zum Sympathikus dient er der Erholung und dem Aufbau von Energiereserven im Körper. Eine Reboots-Massage kann dabei unterstützen. Kein Laptop, kein Handy – einfach nur entspannen. Dabei kannst du jedes beliebige Programm verwenden. Nutze es bei geringem Druck für ca. 30 Minuten.

Über Reboots

Bei Reboots sind wir davon überzeugt, dass effektive Regenerationsmethoden einen deutlichen Leistungsvorsprung bedeuten können. Deshalb arbeitet unser Team kontinuierlich daran, Recovery Pants und Boots auf höchstem Qualitätsniveau in ganz Europa anzubieten, denn “Recovery is everything!”

Durch eine sorgfältige Produktkontrolle und ein engagiertes Support-Team, das sowohl in Deutschland als auch in ganz Europa ansässig ist, stellen wir sicher, dass unsere Produkte höchsten Ansprüchen genügen. Wir bieten technischen Support und individuelle Beratung, damit du das Beste aus deiner Regeneration herausholen kannst.

Neben unserer hohen Produktqualität legen wir großen Wert auf umfassende Kundenbetreuung. Wir verstehen uns als dein Partner in Sachen Regeneration und stehen mit einem mehrsprachigen Kundenservice sowie Recovery-Experten auf zahlreichen Events in ganz Europa für deine Fragen zur Verfügung.

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