Die Top 3 Tipps für deine Diät – Ist eine gesunde Diät möglich?

Heutzutage ist das Wort „Diät“ oft mit einem negativen Beigeschmack behaftet. Und das ist keineswegs zufällig oder unverdient, denn viele der berühmtesten und angesagtesten Diäten, zu denen die Menschen auf der Suche nach einem gesünderen und schöneren Körper greifen, schaden mehr als sie nützen… Wenn du also auf der Suche nach einer Lösung für Deine Gewichts- und Gesundheitsprobleme unter einer Reihe von trendigen und berühmten Diäten bist, verschwendest du wahrscheinlich nur deine Zeit. Das liegt daran, dass viele von ihnen auf den Ausschluss oder das Verbot bestimmter Lebensmittel von der Speisekarte setzen, anstatt den Verzehr anderer zu fördern. Obwohl dieser restriktive Ansatz manchmal seine Vorteile hat (vor allem, wenn die Lebensmittel, die du einschränken musst, eine Hauptquelle für überschüssige Kalorien in deine Ernährung sind), basieren diese Einschränkungen oft auf falscher Wissenschaft, fehlerhafter Logik oder einfach auf cleverem Marketing… Die Wahrheit ist, dass die gesündeste Ernährung der Welt relativ einfach ist! In diesem Artikel stellen wir dir einige grundlegende Richtlinien vor, die du befolgen solltest, um eine Ernährung und einen Lebensstil zu gewährleisten, die nicht nur deinen Körperbau und deine Stimmung verbessern, sondern dich auch mit Energie und Gesundheit versorgen!

Achte vor allem auf eine gute Schlafhygiene

Unabhängig davon, ob eine Person unter Schlafproblemen leidet oder nicht, muss sie die Grundsätze der Schlafhygiene befolgen, wenn sie eine gute Schlafqualität haben möchte. Diese Grundsätze sind für die Gesundheit ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung. Die Etablierung gesunder Schlaf- und Ruhegewohnheiten wird als Schlafhygiene bezeichnet. Wenn eine gute Schlafhygiene eingehalten wird, fühlt sich der Mensch besser, ist energiegeladener und gesünder. Dies kann die Lebensqualität eines jeden von uns erheblich verändern.
Der Schlaf ist ein natürlicher Zustand, der im gesamten Tierreich anzutreffen ist. Er ist gekennzeichnet durch wechselnde veränderte Bewusstseinszustände, relative Hemmung der sensorischen Aktivität und fast aller willentlichen Muskeln. Der Schlaf unterscheidet sich vom Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit, auf Reize zu reagieren, ist aber wesentlich schneller reversibel als der Winterschlaf (Hibernation) und das Koma.
Während des Schlafs befinden sich die meisten Systeme des Körpers in einem erhöhten anabolen Zustand und konzentrieren sich auf:

• das Wachstum
• die Verjüngung des Immunsystems
• das Nervensystem
• die Knochen
• die Muskeln.

Dies erklärt die äußerst wichtige Rolle des Schlafes für die Gesundheit und die Entwicklung eines jeden Organismus. Eine gute Schlafhygiene ist wichtig für die Aufrechterhaltung des biologischen Rhythmus (zirkadianer Rhythmus). Dies bedeutet:

• Schlaf von ausreichender Dauer für das jeweilige Alter
• zu bestimmten Zeiten des Tages schlafen
• der Schlaf soll tief und erholsam sein

Wann ist es am besten zu schlafen?

Forschungen haben ergeben, dass der erholsamste Schlaf in der dunklen Tageshälfte, also zwischen neun Uhr abends und sechs Uhr morgens, stattfindet. Zu anderen Zeiten ist der Schlaf unvollständig und führt zu einer Störung der biologischen Rhythmen. Bei den Menschen wird die Regel des Nachtschlafs oft aufgrund unterschiedlicher Glaubensvorstellungen (während des Ramadan schlafen viele Muslime tagsüber und nicht nachts), aufgrund der Art der Arbeit (in vielen Berufen wird Nachtdienst geleistet) oder aufgrund persönlicher Vorlieben und des Lebensstils verletzt.
Regelmäßiger nächtlicher Schlafentzug führt zu einer Reihe von Schlafstörungen wie Dyssomnien (Insomnie, Hypersomnie, Schlafapnoe), Parasomnien (Somnambulismus – „Schlafwandeln“, unwillkürliche Zuckungen im Schlaf, Sprechen im Schlaf, Träumen von Albträumen) und Störungen des zirkadianen Rhythmus.
Den meisten Expert:innen zufolge ist die Anzahl der benötigten Schlafstunden vor allem vom Alter abhängig:

• Für Neugeborene (0-2 Monate) sind 12-18 Stunden Schlaf pro Tag erforderlich
• Säuglinge (3-11 Monate) benötigen 14-15 Stunden
• im Säuglingsalter (1-3 Jahre) werden 12-14 Stunden benötigt
• Vorschulkinder (3-5 Jahre) benötigen 12-13 Stunden
• Kinder im Schulalter (5-10 Jahre) benötigen 10-11 Stunden
• für Teenager (11-17 Jahre) sind 8-9 Stunden erforderlich
• für Erwachsene – 7-9 Stunden

In Wirklichkeit ist es schwierig, die benötigte Schlafmenge zu bestimmen, da der Schlafbedarf eines jeden Menschen sehr individuell ist. Schlafbedürfnisse werden auch durch das Geschlecht, den Lebensstil, die Art der Arbeit, die körperliche Aktivität, die Arbeitszeiten und den Stress, die Gesundheit, das Körpergewicht, Umweltfaktoren und sogar die Umgebungstemperatur beeinflusst. Jeder weiß, dass ein Erwachsener sieben Stunden Schlaf braucht, um sich energiegeladen und produktiv zu fühlen. Realistisch betrachtet brauchen manche Menschen jedoch bis zu neun Stunden, um sich vollständig zu erholen und produktiv, gesund und glücklich zu sein.

Bewegung im Alltag – der Motor für gute Gesundheit

Möchtest du dich besser fühlen, mehr Energie haben und dein Leben sogar um Jahre verlängern? Das Geheimnis einer guten Gesundheit ist eigentlich gar nicht kompliziert – es heißt Bewegung.
Jeder Mensch braucht regelmäßige Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlichen Fähigkeiten. Die gesundheitlichen Vorteile einer aktiven Lebensweise sind praktisch unzählig, aber um dich zu motivieren, stellen wir dir heute einige davon vor – damit du gesünder bist und dich glücklicher fühlen kannst! Regelmäßige Bewegung ist der sicherste Weg, um Übergewicht zu vermeiden oder zu beseitigen. Wenn du dich körperlich betätigst, verbrennst du Kalorien. Und je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennst du. Mach Dir keine Sorgen, wenn du den Besuch des Fitnessstudios nicht in deinen Zeitplan einbauen kannst. Es reicht schon, wenn du deine tägliche Routine aktivierst – nimm die Treppe statt den Aufzug oder gehe zu Fuß zur Arbeit. Und denke daran: Der Schlüssel ist Beständigkeit.
Wenn Du einen emotionalen „Lift“ brauchst oder nach einem stressigen Tag Dampf ablassen willst, kann eine Fitnesseinheit oder ein langer, intensiver Spaziergang helfen. Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Hirnchemikalien, die dafür sorgen, dass man sich glücklicher, ruhiger und weniger ängstlich fühlt. Regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Muskelkraft und deine Ausdauer verbessern. Durch die Bewegung wird das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, und das Herz-Kreislauf-System kann effizienter arbeiten. Und wenn sich deine Herz- und Lungengesundheit verbessert, wirst du mehr Energie haben, um alle täglichen Aufgaben und Hindernisse zu bewältigen.
Besorgt über Herzkrankheiten? Möchtest du die Entstehung von Bluthochdruck verhindern? Unabhängig von deinem Gewicht solltest du wissen, dass körperliche Betätigung den Gehalt an High-Density-Lipoproteinen (dem so genannten guten Cholesterin) erhöht und die Menge der ungesunden Triglyceride in deinem Blut verringert. Das bedeutet, dass regelmäßige Bewegung einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt, metabolischem Syndrom, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Angstzuständen, Krebs und Arthritis vorbeugen kann.

Magen-Darm-Gesundheit – ein Muss für ein gutes Leben

Ein optimal funktionierendes Verdauungssystem ist die Grundlage für ein gutes Leben. Der Magen-Darm-Trakt hat nicht nur die Aufgabe, die nützlichen Stoffe aus der Nahrung aufzunehmen und zu verarbeiten, sondern schützt den Körper auch vor verschiedenen Giftstoffen. Die Pflege dieses komplexen Systems beschränkt sich keineswegs auf eine gute und ausgewogene Ernährung. Sehr wichtig ist auch das Gleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien, die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Flora im Dünndarm, eine normale Peristaltik und die regelmäßige Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper, die Produktion von Magensekreten in normalen Mengen usw. Im Laufe der Jahre verlangsamen sich leider die Stoffwechselprozesse im Körper. Dies wirkt sich auch auf die Funktionen des Magen-Darm-Trakts aus. Hier sind einige der Veränderungen, die mit zunehmendem Alter einhergehen:

• Verminderte Speichelproduktion und verminderter Speichelamylasewert
• Verminderte Magensäureproduktion und damit verbunden eine weniger vollständige Aufspaltung und Absorption der Nährstoffe
• Verminderte Kapazität der Magenschleimhaut, die ihre Fähigkeit beeinträchtigt, mit oxidativem Stress und anderen negativen Einflüssen fertig zu werden
• Verringerung der Absorptionsfläche der Magenschleimhaut
• Störung des Gleichgewichts der Mikroflora im Dünn- und Dickdarm
• Unzureichende Verdauung

Wie kann man die Funktion des Magen-Darm-Trakts optimal verbessern?

Optimiere deine Ernährung! Eine Änderung der Essgewohnheiten wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Außerdem geschieht sie wie von selbst, denn die Bedürfnisse und auch die Möglichkeiten des Körpers sind bei einem Menschen in seinen 20ern ganz anders als bei einem über 50-Jährigen. Der Körper selbst sucht ab einem gewissen Alter nach leichter und besser verdaulicher Nahrung, was vor allem mit der verminderten natürlichen Produktion von sogenannten Nahrungsenzymen zusammenhängt.
Gib deinem Magen die Chance, in Ruhe zu arbeiten! Der Magen hält ein saures Milieu aufrecht, das einerseits die Verdauung fördert und andererseits eine antimikrobielle Wirkung hat. Gleichzeitig muss das Epithelgewebe vor den rauen sauren Bedingungen geschützt werden. Viele Menschen haben oft Magenbeschwerden nach dem Genuss von Kaffee, gebratenen oder scharfen Speisen.
Pflege die Darmschleimhaut und den Komfort des Dickdarms! Der menschliche Darm enthält eine Vielzahl von Endotoxinen und Bakterien. Bei guter Gesundheit und unter normalen Bedingungen bildet das Epithelgewebe des Magen-Darm-Trakts eine Membran mit selektiver Durchlässigkeit, die einerseits dazu beiträgt, die mit der Nahrung in den Magen gelangenden nützlichen Stoffe zu absorbieren, und andererseits das Eindringen potenziell schädlicher und gefährlicher Stoffe verhindert. Die Aufrechterhaltung der optimalen Struktur und Funktionalität dieser Darmschleimhaut spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Die Durchlässigkeit des Darms kann durch spezifische Labortests oder durch klinische Untersuchungen beurteilt werden. Der vorübergehende Verzicht auf Nahrungsmittel, auf die der Körper empfindlich reagiert, verbessert den Zustand der Darmschleimhaut. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass die Regulierung des Nährstofffaktors durchaus zur Gesundheit der Schleimhäute und zu ihrer optimalen Durchlässigkeit beitragen kann.
Schütze deinen Darm! Eine optimale Darmfunktion hängt direkt von der Zusammensetzung der Darmflora ab. Sie kann durch eine Reihe von Faktoren wie Ernährungsumstellung, Reisen und andere Stressfaktoren beeinflusst werden. Einige pflanzliche Präparate haben sich als wirksam erwiesen, um den Darm vor unerwünschten mikrobiellen Einflüssen zu schützen. Knoblauch- und Grapefruitextrakte haben nachweislich eine positive Wirkung.
Entgifte den Körper! Hier geht es nicht um die Auswirkungen verschiedener schädlicher Lebensmittel- und Arzneimittelelemente. Der Körper produziert auch seine eigenen Giftstoffe, die ein normaler Bestandteil des täglichen Stoffwechsels zu sein scheinen. Andere Gifte werden durch den Abbau verschiedener Bakterien im Magen-Darm-Trakt produziert. Wenn der Mensch gesund ist, werden diese Abfallprodukte über die Leber entgiftet und mit Hilfe des Darms aus dem Körper ausgeschieden. Eine gesunde Darmschleimhaut unterstützt den Prozess der Ausscheidung von Giften, indem sie „kontrolliert“, welche Stoffe in den Blutkreislauf gelangen, und die Tätigkeit der Leber entsprechend reguliert. Der Lebensstil und eine Reihe von Umweltfaktoren können eine wichtige Rolle für ein gutes oder schlechtes Gleichgewicht im Körper spielen.

Zusammengefasst…

Die gesündeste Diät der Welt hat keinen einprägsamen Marketingnamen, keine kühnen Versprechungen, keine schnellen Ergebnisse, keine Frist und keine strengen Regeln. Es ist einfach eine gesunde Ernährung, ausreichend gesunder Schlaf und tägliche Bewegung. Und eine vollständige Ernährung umfasst alle Lebensmittel, die gut für unseren Körper sind, schränkt die Aufnahme von schädlichen Lebensmitteln ein, verbietet sie aber nicht völlig.