EMS Training

Ein Problem das vielen auch noch so sportlichen Menschen bekannt vorkommt: An manchen Körperstellen zeigt auch regelmäßiges Training nicht die gewünschte Wirkung. 

Gezieltes Training und eine Ernährungsumstellung sind natürlich hilfreich, doch neuerdings empfehlen Fitnessstudios eine ganz andere Methode um sich von diesen Problemzonen zu verabschieden: EMS Fitness! Noch nie davon gehört? In diesem Artikel findest du alle wichtige Informationen zum Thema EMS, auch bekannt als elektrische Muskelstimulation.

Was ist EMS Training und woher kommt es?

EMS steht für elektrische Muskelstimulation und ist eine sehr besondere Art Sport zu machen.

Bereits seit den Siebzigern ist EMS bekannt und wird ausführlich getestet und untersucht. Ursprünglich kommt der Sport aus dem Reha-Bereich und wurde eingesetzt, um während einer Schonungsphase dem Muskelschwund vorzubeugen.

In Fitnessstudios wird EMS immer bekannter und erfreut sich dank der großen Erfolge, die damit erzielt werden können, großer Beliebtheit. 

Um Muskeln zu aktivieren und aufzubauen benötigen sie Reize. Bei normalem Training oder im Alltag geschieht das über das zentrale Nervensystem. Die Reize werden über das Rückenmark in den Wirbeln weitergeleitet und werden durch die Nervenfasern an die Muskeln weitergeleitet. 

Genau hier setzt EMS Fitness an. Elektroden werden am Körper angebracht und stimulieren gezielt die Muskeln. Dabei werden nahezu alle Muskelfasern aktiv, wodurch effektiver und nachhaltiger Kraft aufgebaut wird.

Die Stoffwechselaktivität ist beim EMS Training sehr hoch und der Körper verbraucht eine Menge Kalorien! Somit eignet sich EMS besonders, um abzunehmen.

Wie funktioniert EMS Training?

Trainingsklamotten und Sportschuhe sind hier fehl am Platz. Bei Deinem EMS Training wirst du mit einem Ganzkörperanzug ausgestattet. Nachdem deine Muskeln oberflächlich an Elektroden angeschlossen wurden, geht es los: Nacheinander spannst du bestimmte Muskeln gezielt an, während diese mit Strom stimuliert werden. Dein Körper wird gleichmäßig vier Sekunden lang angespannt und entspannt.

Die Dosis der Stromschläge hängt stark von Alter, Gewicht, Körperbau und -größe und Gesundheitszustand ab. Die Intensität wird langsam während des Trainings erhöht. 

Das Training am EMS Gerät kann man mit einem starken Vibrieren vergleichen, das die Muskeln anregt. 

EMS kann nicht nur Muskeln extrem schnell aufbauen, sondern hat die Fähigkeit Verspannungen zu lösen, Krankheiten vorzubeugen und zu beseitigen, speziell die Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen und Rückenschmerzen zu lindern.

Wie lange dauert ein EMS Training?

Eine Sitzung EMS Fitness dauert in etwa 20 Minuten und kann mehrere Stunden Krafttraining ersetzen. Durchschnittlich werden 600 Kilokalorien verbrannt. 

Erfolge kannst du bereits nach drei bis vier Trainingseinheiten sehen und fühlen. Mit EMS nimmst du also auch schnell ab und wirst Körperfett gezielt los. 

Wie oft solltest Du EMS Training machen?

Grundsätzlich reicht eine Sitzung à 20 Minuten pro Woche. Je nach persönlichen Zielen und Wünschen können auch zwei Sitzungen pro Wochen absolviert werden.

Unterschätze aber nicht den Muskelkater! Auch wenn es sich nicht um ausführliches Krafttraining handelt, werden die Muskeln mindestens genauso beansprucht und belastet und benötigen eine entsprechende Pause. 

Für wen eignet sich EMS Training?

EMS Fitness ist für alles Menschen geeignet, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Dir sollte jedoch bewusst sein, dass die Stromschläge durchaus schmerzen können, wenn du die Übungen falsch oder unkonzentriert ausführst.

Wenn du jedoch aufmerksam auf deinen Trainer achtest und seine Anweisungen befolgst, hast du nichts zu befürchten. 

Reicht EMS Fitness als Sport aus?

Obwohl die Ergebnisse mit EMS Training verblüffend und vielversprechend sind, sollte nicht auf normale sportliche Betätigung verzichtet werden.

Sportmediziner gehen davon aus, dass nach einer bestimmtes Anzahl als EMS Sitzungen keine signifikanten Unterschiede und Steigerungen im Muskelaufbau mehr zu erzielen sind. 

Außerdem werden viele andere wichtige Bereiche, wie Koordination, Schnelligkeit oder Reaktionsfähigkeit bei EMS Fitness nicht trainiert. Zudem werden die Muskeln nicht gedehnt.

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