Dos & Dont’s bei Neujahrsvorsätzen

Jedes Jahr das gleiche Spiel: Mit frischem Enthusiasmus starten viele in den Januar – fest entschlossen, endlich fitter, produktiver oder gesünder zu werden. Doch schon nach wenigen Wochen ebbt die Motivation ab, und die Neujahrsvorsätze geraten in Vergessenheit. Warum ist das so? Weil Neujahrsvorsätze oft von Druck, unrealistischen Erwartungen oder dem Wunsch nach Perfektion geprägt sind. Es wird Zeit, den Fokus neu zu setzen!
Statt dich in kurzfristigen Zielen zu verlieren, solltest du nachhaltige Routinen etablieren, die dich langfristig begleiten. Hier zeigen wir dir, wie du gesund und entspannt ins neue Jahr starten kannst – ohne dich selbst zu überfordern.
Warum scheitern Neujahrsvorsätze so oft?
Der größte Fehler bei Neujahrsvorsätzen: Sie sind oft viel zu ambitioniert und unkonkret. “Ich möchte abnehmen”, “Ich werde jeden Tag Sport machen” oder “Ich höre mit Süßigkeiten auf” klingen erst einmal nach sinnvollen Zielen. Doch solche Vorsätze setzen auf Verzicht, disziplinieren dich und fühlen sich schnell wie eine Verpflichtung an. Das raubt dir nicht nur die Freude, sondern führt auch zu Frustration, wenn die Erfolge ausbleiben. Die Lösung? Weniger Fokus auf Perfektion und mehr auf dich selbst. Veränderungen sollten sich gut anfühlen und in deinen Alltag integrierbar sein – Routinen beginnen bei dir!
Dos: So gelingt ein entspannter Start ins neue Jahr
Entwickle Routinen, die Freude machen: Der Schlüssel zum Erfolg liegt in Gewohnheiten, die sich gut anfühlen und zu deinem Leben passen. Statt dich auf starre Routinen zu fokussieren, bringe Abwechslung in deinen Alltag. Vielleicht entscheidest du dich heute für Pilates, um Körper und Geist zu stärken, und gönnst dir morgen eine entspannende Auszeit in der Sauna. Finde heraus, was dir guttut, und baue diese Momente regelmäßig in deinen Alltag ein, um eine nachhaltige und erfüllende Routine zu schaffen.

Finde deine persönliche Wohlfühlzeit: Jeder hat eine bevorzugte Tageszeit, um etwas für seine Gesundheit zu tun. Sei es morgens für ein kurzes Workout, abends zur Entspannung oder in der Mittagspause für eine kleine Bewegungseinheit. Plane feste Zeiten in deinem Kalender ein, die nur dir und deinem Wohlbefinden gehören. So schaffst du eine regelmäßige Auszeit, die dich langfristig ausgleicht und stärkt.
Setze auf kleine, erreichbare Ziele: Große Veränderungen fangen mit kleinen Schritten an. Statt “Ich werde gesünder leben” könntest du sagen: “Ich probiere einmal pro Woche eine neue Aktivität aus – ob Yoga, Schwimmen oder Fitness.”
Sei flexibel und verzeih dir selbst: Nicht jeder Tag läuft perfekt – und das ist in Ordnung! Manchmal kommen Dinge dazwischen, die unsere Routinen durcheinanderbringen. Wichtig ist, dranzubleiben und sich nicht entmutigen zu lassen. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, konstant an seinen Zielen festzuhalten und auch an weniger perfekten Tagen weiterzumachen. So entwickelst du nachhaltige Gewohnheiten, die auch in herausfordernden Zeiten Bestand haben.
Nutze Unterstützung: Mit EGYM Wellpass hast du Zugang zu einem breiten Netzwerk an Fitnessstudios, Wellnessangeboten und Onlinekursen. Nutze diese Vielfalt, um deinen Alltag Schritt für Schritt gesünder zu gestalten.
Don’ts: Diese Fehler solltest du vermeiden

Keine unrealistischen Ziele setzen: Ein Ziel wie “Ich trainiere fünfmal die Woche” ist oft schwer umzusetzen, besonders wenn Sport bisher nicht Teil deines Alltags war. Starte lieber mit einmal pro Woche und steigere dich langsam.
Dich mit anderen vergleichen: Dein Kollege läuft jeden Morgen 10 Kilometer, während du lieber gemütlich schwimmst? Perfekt! Es geht um deinen individuellen Weg, nicht darum, mit anderen zu konkurrieren.
Druck und Perfektionismus zulassen: Ziele sollen inspirieren, nicht belasten. Bleibe gelassen und erinnere dich daran, dass jeder Tag eine neue Chance ist, etwas Gutes für dich zu tun.
Alles auf einmal ändern wollen: Der Wunsch, Ernährung, Fitness, Schlaf und Stressmanagement gleichzeitig zu optimieren, überfordert dich nur. Konzentriere dich auf eine Veränderung nach der anderen.
Wie EGYM Wellpass dich dabei unterstützt
Mit EGYM Wellpass hast du eine starke Unterstützung an deiner Seite. Unser Netzwerk aus Fitnessstudios, Sportangeboten und Wellness-Optionen bietet dir alles, was du brauchst, um gesunde Routinen zu entwickeln. Ob intensives Training, Entspannung in der Sauna oder ein Online-Mindfulness-Kurs – du entscheidest, was dir guttut. Wir helfen dir dabei, den Druck zu nehmen und bieten dir stattdessen flexible Möglichkeiten für ein gesundes Leben, damit kurzfristige Vorsätze zu langfristigen Gewohnheiten werden.
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