Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
Fit und gesund im Job – Bewegung im Arbeitsalltag ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden. In diesem Artikel haben wir Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag zusammengefasst, die dir helfen können, regelmäßige Übungen in deinen Büroalltag zu integrieren.
Bewegungsmangel birgt Risiken und Gefahren
Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen und mangelnde Bewegung die Lebenserwartung um bis zu 20% reduzieren können. Achte deshalb auf Warnzeichen wie Bewegungseinschränkungen, Muskel- und Gelenkschmerzen, chronische Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Beeinträchtigungen der Psyche.
Die unterschätzte Gefahr von Bewegungsmangel im Büroalltag geht weit über Rückenschmerzen hinaus. Chronischer Bewegungsmangel begünstigt nicht nur Muskelschwund und Übergewicht, sondern erhöht auch das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Müdigkeit, Thrombosen und Krampfadern. Die Langzeitfolgen sind besorgniserregend und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Drei einfache Grundregeln, um aktiv zu bleiben:
1. Kleine Bewegungseinheiten mit großer Wirkung:
Es müssen nicht gleich stundenlange Sporteinheiten sein. Jeder Schritt zählt, und bereits kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Nutze die Übergangszeiten zwischen Meetings für kurze Bewegungseinheiten, um deinen Fokus und deine Energie zu steigern.
2. Setze dir Erinnerungen:
Stelle dir im Kalender regelmäßige Erinnerungen, mindestens einmal stündlich aufzustehen und eine kurze Übung einzubauen. Dies hilft nicht nur, den Kreislauf in Schwung zu bringen, sondern auch, Rückenschmerzen und Steifheit zu vermeiden.
Hier sind ein paar einfache Übungen, die du jederzeit in deinen Tagesablauf integrieren kannst:
Nackenstretch
- Greife deine Schläfe mit der entgegengesetzten Hand.
- Ziehe den Kopf leicht auf die Seite.
- Lass die entgegengesetzte Schulter nach unten ziehen.
30 Sekunden halten, dann Seite wechseln;
Wiederhole die Übung 10-15 Mal bzw. so oft du willst / Zeit hast
Superman im Sitzen
- Strecke deine Arme im Sitzen Richtung Decke nach oben, die Handflächen zeigen nach vorne
- Baue eine leichte Spannung im Bauch auf und ziehe deine Ellbogen nach hinten unten
- Achte darauf, dass sich deine Schulterblätter berühren und die Schultern leicht nach unten ziehen
Wiederhole die Übung 10-15 Mal bzw. so oft du willst / Zeit hast
3. Bewegung mit Kollegen macht mehr Spaß:
Integriere Bewegung in deinen Arbeitsalltag, indem du dich mit Kolleg:innen zusammentust. Gemeinsame kurze Sporteinheiten können nicht nur die Motivation steigern, sondern auch den Teamgeist stärken.
Vorteile von regelmäßiger Bewegung im Büro
Nicht nur die körperliche Gesundheit profitiert von regelmäßiger Bewegung. Bessere Konzentration, erhöhtes Wohlbefinden, verbesserte Arbeitsmoral und gesteigerte Leistungsbereitschaft sind nur einige der positiven Auswirkungen. Langfristig reduziert regelmäßige Bewegung das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und erhöht die Lebenserwartung.
Denke daran, dass es nicht darum geht, dich sofort ins Schwitzen zu bringen, sondern kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen. Jeder Schritt zu mehr Bewegung im Büro ist ein Schritt in Richtung eines gesünderen und energiereicheren Arbeitsalltags.
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